“跑10公里只需要50分钟，这个成绩我能跑马拉松吗？” “我跑10公里一个小时都不累，我可以跑马拉松吗？” “平时只跑五公里（最后不累）的人可以报名参加半程马拉松吗？”这是我们最近收到的一个问题。近年来，参加马拉松的人数不断增加，给人们一种任何人都可以参加马拉松的错觉。十几年前很难想象。因为无论你是一名职业运动员还是普通人，如果你想完成一场马拉松，这对你的身心都是一个很大的考验。仅凭5公里、10公里的成绩来判断一个人是否具备跑马拉松的身体素质，似乎过于仓促。那么参加马拉松比赛需要具备哪些技能，对身体素质有什么要求呢？为此，奥运网站特意拍摄了一段视频来研究一下这个问题。马拉松运动员的身体特征。下面我们就以此为例来简单分析一下马拉松运动员的身体体征。 。之所以选择她，不仅因为她在2018年波士顿马拉松比赛中获得女子冠军，还因为她是一名美国原住民跑步运动员。这在黑人运动员主导的马拉松运动中显得不寻常。因此，他的测试结果对于其他肤色的人来说更有意义。基本信息：Desiree Linden，女，36岁。国籍：美国，身高155cm，体重：45kg。 Catawan的构成 每场马拉松相当于背着自己的体重跑42.195公里进行比赛。从这一点来看，马拉松堪称一项承载体育运动的运动。因此，体重较重的运动员在比赛中并不具有优势。重量越重，消耗的能量就越大。体内多余的脂肪无疑成为了一种负担。这就是为什么优秀的马拉松运动员如此倾斜。本次测试使用的脂肪测量仪器是双能X射线吸收仪（DXA），它不仅可以计算全身的体脂率，还可以获取内脏脂肪组织（VAT）体积、全身骨密度（BMD）、静息代谢率（RMR）、全身肌肉含量等信息。我们家里常用的身体测量仪器采用的是另一种测量技术，称为“生物电阻抗分析”，该技术很容易受到以下因素的影响：电极数量及计算方法。它只能测量一个近似值，不精确。经过测量，Desiree Lyndon的体脂率为19.6。大多数精英运动员的体脂百分比为8，而女运动员的体脂百分比为12。相比之下，Desiree Linden的脂肪含量略高，但由于她运动时的代谢率相对较高，所以对她的体脂含量并没有整体影响。结果有巨大的影响。与其他运动相比，核心力量跑的动作并不复杂，锻炼过程只是许多动作的重复。松针的难点在于长时间持续并确保运动不交替。尤其是在持续两个小时以上的马拉松比赛中，要保证呼吸顺畅、上身姿势稳定、避免躯干过度旋转，必须依靠强大的核心力量。在基础力量测试中，分为正面和背面两个部分。身体的前部由腹部肌肉（腹直肌和腹斜肌）组成，后部由下背部肌肉和臀肌组成。前身肌肉耐力测试如下：仰卧后，坐在垫子上，膝盖弯曲，背部挺直，与地面成60度角，双手交叉于胸前，放在膝盖上，保持姿势不动。钍身体背部肌肉耐力测试如下：躺在长凳上，双腿并拢，髋关节置于长凳边缘，臀部以上身体部分悬浮在空中并与地面平行，需要同伴压住测试者的小腿，保持姿势不动。肌肉的耐力水平是根据两个动作维持的时间来衡量的。由于这两个动作不像平板支撑那样广为人知，所以详细的评价标准并不容易找到。不过，由于都是基本耐力的测试，所以平板支撑测试标准也可以作为参考。也就是说，维持这两个动作超过两分钟就可以算是马胡赛标准了。 Desiree Linden在两次测试中都取得了3分钟以上的成绩，可以说是非常优秀了。小腿力量 在小腿力量测试中，使用垂直跳跃设备。用于测试大腿、小腿和臀部的协调力量水平。计算双脚着地后身体在空中的高度。这相当于测试下肢的爆发力，并不适合马拉松这样需要不断重复动作的赛事。就像他在测试中32厘米的成绩一样，这对于篮球或者排球来说并不是一个很好的成绩，但是对于一个马拉松运动员来说已经足够了。毕竟下肢肌肉耐力的提高会对肌肉力量产生负面影响。无氧阈值 无氧阈值是指当工作强度增加时，人体开始由有氧代谢供能转换为无氧代谢供能的临界点（pag-on点）。这是衡量马拉松跑者水平最重要的数据。测试期间，您将被要求佩戴呼吸面罩来测量吸入氧气和呼出碳的水平氧化物。以较低的强度开始锻炼，并定期增加一点强度。对于所有的有氧运动来说，氧气是保证身体能量供应的必要条件。受肺活量等因素影响，每个人在固定时间内能呼吸的氧气量是有限的。运动强度较低时，需氧量较少，吸入的氧气量完全可以满足机体的消耗需要。然而，随着运动强度的增加，氧气量也会增加。当氧气不能满足身体需要时，身体逐渐进入无氧代谢。无氧代谢难以长期维持，能量产生效率低，容易引起身体不适，如肌肉僵硬、不愿继续运动等。 Desiree Linden的测试数据显示，她的无氧阈速度约为17km/h，坡度为1。所以理论上，她可以以17公里/小时的速度完成马拉松，相当于马拉松时间约2小时30分钟。对于女运动员来说，这绝对是一个不错的成绩。综合比较四项测试，无氧阈ay无疑是最难训练的。这需要时间和耐心。当然，这也是很多人的瓶颈。如果你经常参加马拉松比赛，你可以尝试测试一下这些数据的水平，看看你距离顶尖跑者还有多远。大家在评论区聊聊“你的马拉松最佳成绩是多少？你认为跑马拉松需要什么样的身体素质？” 特别声明：以上内容（如有则包括照片或视频）由自媒体平台“网易号”用户上传发布。本平台仅提供信息存储服务。 注：以上内容（包括图片和视频，如有）由社交媒体平台网易HAO用户上传并发布仅提供信息存储服务。